豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
