鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
