鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)11 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
