とろ〜りエッグスラット + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ〜りエッグスラットエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
192
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
