蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
