鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
119
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酒(エリンギ用)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
味噌4.0 g
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
だし汁5.0 g
