サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
