鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
646
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
