高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)2.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
