豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
38.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
73
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
16.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
38.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
73
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
16.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル(みじん切り)2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
ミント0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
