鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
110
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
