ふわふわ豆腐のシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
224
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
127
mg
リン
224
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
