煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
