豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
212
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
212
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
