くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
