レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
