豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
508
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
