ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
92
mg
リン
464
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔3/4枚 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
