簡単 ウメェー塩昆布でアボカド + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
バジル(みじん切り)2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
クリームチーズ25.0 g
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
