たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
