やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
長いも14 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
