鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
