鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
