長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
29.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
176
mg
リン
581
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
29.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
176
mg
リン
581
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長芋89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん1.0 g
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
