やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
