鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
