きゅうりと長ねぎのお手軽中華和え + 2 品
- 3 品
- 70kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 2.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 70kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 2.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
413
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
40
mg
リン
70
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
413
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
40
mg
リン
70
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
