鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
138
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
138
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
味噌10.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
