ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
