塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
140
mg
リン
607
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
31.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
140
mg
リン
607
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
