豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
