基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
ごま油1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aごま1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
