イカとエリンギのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
