豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのなめたけ和えエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
215
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
