カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
