我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根2.5cm (82 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
