鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
