具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
