骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
