海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ4.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
中華だし0.5 g
