焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
285
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
50
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
285
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
50
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A顆粒和風だし1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.5 g
