さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
