ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
