豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
