鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
