大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢20.0 g
