ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
184
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
184
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
