さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢11.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
