長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
