アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
